Longe-côte - Pilates - Danse

Cours et stages de longe-côte par NandiniWavesDanse
Energie et joie avec la danse Afro-brésilienne avecNandini

6 conseils pour profiter au mieux de vos cours en ligne

par | 24/05/2020 | Articles, Pilates

Après trois années de d’expérience, j’ai eu envie de vous livrer mes réflexions en tant que professeur pour que vous puissiez profiter au mieux de vos cours en ligne.

Connexion : ordinateur ou mobile ?

Bien sûr, il vous faut une connexion internet stable. Normalement, vous pouvez vous connecter à votre séance via votre mobile ou votre ordinateur à partir du lien (zoom ou skype) que vous enverra votre professeur. À noter que vous n’avez même pas à télécharger ces deux applications, le lien suffira à les ouvrir. Mais à l’exception de  quelques téléphones comme les Ipads, je vous conseille de vous connecter à partir de votre ordinateur. Avec les mobiles, j’ai des images plus petites et moins nettes. Mais si vous êtes en déplacement, cela reste une solution pratique. Pensez aussi à mettre votre téléphone en mode paysage.

Testez votre matériel !

Malgré mes recommandations, des élèves se connectent à mes cours en ligne sans jamais avoir, au préalable, tester leur système audio et vidéo. N’attendez pas le dernier moment ! Je rappelle que l’application Zoom vous permet de créer votre propre réunion (gratuit) et ainsi de vérifier si l’éclairage de la pièce, l’emplacement de votre tapis vont permettent au professeur d’avoir une bonne vision. Bien sûr, de son côté, ce dernier doit avoir une webcam et un écran performants.

Nota : les rares élèves qui m’ont confié ne pas aimer les cours en ligne avaient soit un problème vidéo (ils pouvaient me voir mais pas l’inverse, par exemple), soit un son déficient, soit ils étaient mal installés, etc.

Installer son tapis

Je sais que ce n’est pas toujours facile, mais il est préférable de vous installer dans une pièce bien éclairée où vous pourrez placer votre tapis à environ 1 m 50, voire 2 m de votre caméra. En effet, pour que l’on vous voie « en entier », il faut du recul. Dans des disciplines comme Pilates où la séance se déroule le plus souvent au sol, j’ai une meilleure vision de l’élève quand celui-ci est placé perpendiculairement à la caméra (voir photo ci-dessus) ou en diagonal.
Conseil : n’attendez pas la dernière minute pour rejoindre la réunion. Prenez le temps de bien vous installer pour profiter au mieux de votre cours en ligne.

Choisir sa tenue

Pour que l’on puisse  vous corriger au mieux, la tenue est importante dans les cours en ligne. Il est vrai que, dans mes cours en général, je préfère des vêtements  « près du corps » qui me permettent de mieux vérifier l’engagement de votre « centre », par exemple en Pilates.

Cette remarque est encore plus vraie pour les cours en ligne. Si vous avez des tenues amples, je ne vois pas grand chose. Il en est de même pour les hauts de couleur sombre, même si votre pièce est bien éclairée. Pour les collants, vous pouvez opter pour un collant sombre si votre pièce est bien éclairée.

Les accessoires Pilates

Si vous avez envie de poursuivre vos cours en ligne, je vous conseille d’investir dans du petit matériel. Ballon paille, bande élastique*, ring (anneau), etc. sont des accessoires tout à fait abordables chez D.

Cela me permet de varier les cours afin que vous profitiez pleinement de tous les exercices Pilates. Je vous conseille aussi les « briques/blocks » que l’on trouve en Yoga et qui nous sont aussi très utiles pour améliorer nos postures.

* Les élastiques doivent avoir une longueur de 2 mètres minimum, sinon plus si vous êtes grand.

Le choix du professeur

L’idéal est de pratiquer avec un professeur qui connaît vos « défauts » et vos éventuelles pathologies. Mais vous avez peut-être envie de découvrir d’autres disciplines. Comment s’assurer que le professeur propose un travail de qualité ? Voici trois points à vérifier :

  • Le professeur corrige-t-il ou non les élèves ?
  • Donne-t-il des consignes de sécurité ?
  • Propose-t-il des variations pour les élèves en difficulté ?

En effet, même si l’on ne discerne pas tout sur l’écran de contrôle, un professeur expérimenté connaît les défauts majeurs de la plupart des élèves quand ils exécutent telle posture ou tel exercice et sera donc à même de vous guider et de proposer des conseils avisés.

Nota : j’ai même eu le cas d’une élève — lors une séance où nous étions 14 en ligne — qui m’a affirmé que je corrigeais mieux en ligne qu’en direct ! En réfléchissant à cette remarque, je pense que cela peut être vrai en cas d’affluence. Effectivement, j’ai une vue d’ensemble à l’écran que je n’ai pas forcément en salle ; parfois, je peux tourner le dos à certains élèves quand j’en corrige d’autres, des piliers peuvent gêner ma vision, etc.
Néanmoins, si vous êtes débutant, il faut être vigilant. Dans le cas du Pilates par exemple, la respiration est-elle adéquate ? Le « power house » ou gainage bien engagé ? Pas évident pour un professeur de contrôler avec minutie certains points à l’écran.

C’est pour cela que je pense que les cours en ligne profitent davantage dans un premier temps aux élèves qui ont déjà l’habitude d’un travail corporel. De plus, les débutants passent leur séance à regarder l’écran, ce qui nuit à leur alignement et leurs cervicales !

Quand aux cours sans professeur, prudence ! J’ai vu des sportifs de haut niveau proposés des exercices sur YT comme des pompes sur le carrelage de sa cuisine, sans aucun conseil de placement, ni aucune consigne de sécurité ! (bonjour, si vous glissez ou si vous n’êtes pas gainé… ). On peut être très performant dans sa discipline et piètre professeur. Ce sont des métiers différents .

Conclusion

En résumé, du fait de de leur moindre coût (de 2 à 4 fois moins cher qu’une séance parisienne !), du gain de temps (pas de déplacements), de la variété des horaires,  les cours en ligne peuvent convenir à de nombreuses personnes.

Certes, ils ne remplaceront jamais les cours en présentiel, mais ils peuvent offrir un complément non négligeable pour développer et entretenir votre pratique (sans régularité, pas de progrès, rappelez-vous).
Ainsi, plus d’excuses pour ceux qui me disent ne pas pouvoir s’entraîner seuls chez eux. Désormais, où que vous soyez, du Groenland aux îles Fidji, gardez la forme toute l’année en profitant des cours en ligne  (planning)

——————————————-

N’hésitez pas à partager vos expériences et nous faire part de vos suggestions dans les commentaires ci-dessous

 

Nandini Garcès, professeur de longe-côe,Pilates et Danses Urbaines à la Trinité-sur-Mer et Paris. Passionnée de sport et neurosciences.

 Nandini : auteure.

Professeur de longe-côte, Pilates et Danses Urbaines. Plusieurs fois championne de longe-côte pagaie (Bretagne et zone Atlantique). À travers ses articles, Nandini aime partager ses passions pour les sciences du sport et la santé. En savoir +

Le blog

NEWS  LETTER

Pour nos ateliers & articles,

abonnez-vous à la NL

 

0
Nous aimerions avoir votre avis, veuillez laisser un commentaire.x