La précision de l’alignement est l’un des fondamentaux de la méthode Pilates. Encore faut-il le respecter pour obtenir de réels bénéfices de la pratique, et surtout ne pas accentuer des défauts posturaux qui sont une porte ouverte aux douleurs, hernies, etc.

Précision de l’alignement : une exigence Pilates

Dans la photo ci-dessus, représentant un exercice classique de Pilates parfois appelé Airplane, vous pouvez observez une mauvaise execution de l’exercice. Avant d’aller plus loin dans la lecture de cet article, essayez de réfléchir en quoi cette posture est mal exécutée, et surtout quelle est la seule correction à apporter pour exécuter la posture correctement.

La correction, indispensable pour progresser

Réponse : abaisser la jambe de derrière et l’aligner avec le bassin. En effet, la jeune femme lève la jambe trop haut, ce qui entraîne :

• une pliure et un tassement au niveau des lombaires ;
• un mauvais engagement des abdominaux ;
• un bassin qui n’est pas parallèle au sol , ce qui accentue la pression au niveau du bas du dos.

Comme dans toutes les disciplines, l’œil et la vigilance du professeur sont primordiaux en Pilates afin que vous puissiez progresser et profitez de tous les bienfaits de la méthode.
Soyez attentif aux corrections que vous apporte (ou pas !) votre professeur et essayez de les intégrer petit à petit en ressentant, en visualisant la posture.

C’est pour cela que je déconseille aux débutants de pratiquer seul chez eux. C’est souvent le meilleur moyen d’adopter de mauvaises habitudes et de se faire plus de mal que de bien à la longue.

Travailler son ressenti et changer son schéma corporel

Voici ci-dessous la posture exécutée à la perfection (Clinique Inspiration/Isabelle Lavoie) et qui vous apportera de réels bénéfices — compte tenu d’un travail régulier ! :
.  étirement de la colonne et décompression des disques intervertébraux, ce qui va soulager nombre de douleurs dorsales ;
. engagement du « Core » ou centrage (plancher pelvien et ceinture abdominale), prélude à un ventre plat !
. renforcement musculaire avec un travail en isométrie quand l’on tient la posture.

Nota : si l’on voulait encore pousser plus loin la perfection, l’on peut remarquer que le pied n’est ni vraiment pointé, ni vraiment flex. Un engagement optimal du pied permettrait un meilleur étirement et un meilleur engagement musculaire.

Cet exercice est une excellente préparation aux planches.

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