Longe-côte - Pilates - Yoga

La santé sans le sport, est-ce possible ?

Cultivez votre souffle avec les OXYrandos

par | Août 14, 2022 | Articles, Santé et Bien-être, Yoga

″Le souffle, c’est la vie. Le cultiver, c’est prendre soin de soi et de sa santé.″

Les OXY randos, c’est quoi ?

 

Comme beaucoup de personnes, j’ai été infectée par le COVID avec des problèmes respiratoires qui ont duré plusieurs mois. Quand je me suis entraînée en vue des championnats de Bretagne et de France 2022, ces problèmes ont fortement impactés mes performances physiques. C’est pour cela que j’ai mis au point ces OXY randos pour retrouver mes capacités respiratoires, première étape d’une remise en forme réussie. 

Souffle et énergie

On croit souvent que les difficultés rencontrées lors de  nos activités « cardio » ou d’endurance proviennent d’un manque de tonus musculaire. Au départ, cela provient surtout d’une mauvaise respiration.* Or bien respirer, cela s’apprend. Sans compter que mal respirer entraîne de nombreux problèmes qui deviennent souvent des maladies chroniques : car des cellules mal oxygénées vont entraîner un mauvais fonctionnement, non seulement de nos organes, mais aussi de notre cerveau.

Alors, venez-vous régénérer avec les OXY randos qui allient des techniques de respiration éprouvées issues du répertoire du Pranayama (Yoga) et de certaines techniques des apnéistes.

Déroulement des OXY randos

â—Š À l’aller, on marche en pratiquant Mouna, c’est à dire en silence pour mieux se concentrer sur sa respiration que l’on harmonie savec le rythme de ses pas. Divers exercices de repiration sont pratiqués selon les possibilités de chacun(e).

◊ Pause méditative de quelques minutes.

◊ Au retour, le silence est rompu et on peut échanger avec ses voisin(e)s. Selon le milieu où l’on se trouve (bord de mer, forêt ou campagne),  la marche se termine souvent par la découverte et le ramassage d’une algue ou d’une plante que l’on apprend à reconnaître. Alors préparez sac en papier et ciseaux, sans oublier thermos, chapeau et crème solaire.

Ces randonnées sont très revigorantes tant sur le plan physique que mentales. C’est comme une méditation en marche où chacun se concentre sur son souffle au sein d’une nature inspirante. Très efficace pour se ressourcer. Au niveau de l’allure, la marche est soutenue, sans être rapide.

Rando NandiniWavesDanse que l’on prtique en silence et avec edes exercices de respiration pendant nos retraites

L’OXY Rando, c’est pour qui ?

À moins que vous ayez des gros problèmes de respiration, les OXYrandos sont pour tous, du moment que vous pouvez adopter une marche soutenue durant 30-40 minutes, avec l’aide si nécessaire des bâtons nordiques. Les exercices respiratoires proposés tiennent compte de la condition physique de chacun.

Les bénéfices des OXY Randos

Dès les premières OXYrandos, vous ressentirez un regain d’énergie dans votre quotidien, un meilleur sommeil, et des performances sportives améliorées. L’oxygène étant notre premier carburant, rien de plus normal qu’une respiration contrôlée et optimisée entraîne une meilleure santé.

À noter que les exercices respiratoires en mouvement sont un peu plus difficiles mais plus efficaces que les mêmes exercices en statique.

Testez votre souffle

Si dès que vous pratiquez une activité un peu cardio (marche rapide, danse style Zumba, etc.) vous êtes obligé d’ouvrir la bouche pour respirer, c’est qu’il y a une mauvaise gestion du souffle. En effet, plus vous allez essayer d’aspirer de l’oxygène (ou dioxyde d’oxygène), moins cet oxygène va être distribué à vos muscles, entraînant  ainsi une grande fatigue. En effet, pour que ce dernier processus se déclenche, il faut un niveau minimum d’oxyde de carbone. Or ce niveau est faussé par l’absorption massive de dioxyde d’oxygène.

Donc, il nous faut réguler notre respiration afin de maintenir un taux d’oxyde de carbone équilibré par rapport au taux d’oxygène afin que ce dernier soit distribué à nos muscles. Bonne nouvelle, cela se travaille avec des exercices de respiration comme ceux que l’on trouve dans le Pranayama, dont le bénéfice sera accru si on les travaille en mouvement, comme dans le cas des OXY randos.

Nota : bien sûr, je travaille aussi certains de ces exercices lors des cours de longe-côte, avec différentes allures (plus difficile !).

En travaillant et en améliorant votre respiration, vous allez retrouvez un niveau d’énergie optimum. Car notre corps mais aussi notre cerveau ont besoin de carburant pour être au top. Ce carburant, c’est l’oxygène.

 

Ma passion pour les neurosciences appliquées au sport et tout ce qui concerne la santé en général m’inspire chaque mois de nouveaux articles pour nous aider à garder  la forme.

 

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